warzywa rano

[...] Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, 10min stepper DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+ odrobina odzywki białkowej do smaku 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i Minerały, [...]

[...] rowerku i orbitreku :) 5min zejscia Dieta: 1. 3 całe jaja+ 1 białko jaja+ odrobina odżywki białkowej 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, cynk, wit D W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g [...]

[...] na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 [...]

[...] 6g 3,5g 34g Bialko Matrix 5.0 120kcal 23g 0 0 orzechy włoskie Razem - 485kcal 36g B 8g T 60g WW 14-00 Chleb zytni razowy 100g 200kcal 5g 1,5g 40g mięso/ryba maslo warzywa Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW 4.Obiad 15-16 100g ryzu brązowego/kaszy/makaronu 350kcal 6,7g 0,7g 75g 250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g 100g warzywa [...]

[...] porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone Dni 4,5, 6 140g bialka/50 % tłuszczu warzywa tylko zielone, trochę kolorowych i orzechy dozwolone Dzień 7 posiłki jak w dni poprzednie ale zamiast [...]

[...] na czczo i 2 po treningu? (normalne dawkowanie bowiem 2 rano i 2 przed treningiem wg producenta). Cykl rozumiem powinien trwać około 4-6 tygodni? Nie mam specjalnie ułożonej diety tak jak widze tutaj niektórzy profesjonalnie ww,b,t dokladnie wypisane etc. Odżywiam się jednak zdrowo, mięso, warzywa, ryż itd. biorąc pod uwagę wskazówki na sfd.

[...] produkty zamienić na oliwę/olej i udka z kurczaka to już robi się sporo mniej ;-) Także jeżeli się chce to można. Dopiero teraz uświadomiłem sobie że od roku kupuję mrożone warzywa na patelnie które nie do końca mnie satysfakcjonują ze względu na ziemniaki. Ale przecież można sobie samemu zrobić takie warzywa %-) W przyszłym tyg się tym zajmę i [...]

[...] Probiotyki 2 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/29/b998fcc7d4024a40b56faed06f6d4690.jpg Posiłek I : Szynka smażona z serem + warzywa z dresingiem czosnkowym /SFD/Images/2015/11/29/0c8f7e4d2b0649bfa8e39e6093a03391.jpg Posiłek II : Mascarpone z aromatem cytrynowym i wodą + masło orzechowe (też bym [...]

[...] odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Szejk 40g białka + 200ml mleka 0,5% 2.Mintaj 400g + warzywa /SFD/2016/9/30/5e5a6357c8a343b9a70022221fdd422b.jpg 3.2 jajka + 100g białek + warzywa (placki warzyne, zawsze to coś choć oddał bym królestwo za bułkę z keczupem %-) [...]

[...] ale bez sensacji Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, orzech brazylisjki Śniadanie: Imlet z jabłkiem+ kakao+ wiórki kokosowe Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, warzywa po włosku, ziemniaki, pomidor Kolacja: sałata lodowa, mozrella, feta, burak, ogórek kwaszony papryka, bułka, pestki dyni Nie dodawałam białka bo pewnie na targach [...]

[...] Przekąska: sałatka: szpinak, kasza gryczana, tuńczyk, jajko, seler naciowy, pomidor, sos balsamiczny Obiad: wolno pieczona łopatka rozpadająca się w ustach :P Mniam, batat, warzywa z piekarnika Przekąska Grzanka z chleba żytniego Kolacja: Omlet z gruszkami z sosem z wpc Ciastki BRAK (wczoraj wpadły dwa) Głupia waga znowu skacze przed samą [...]

[...] w kuchni. 12.09.2011 *40 minut szybkiego marszu. Miska: -owsiane, białko, migdały, -jabłko, ser brie , papryka słodka, -nóżki pieczone, batat z białym serem i koperkiem,warzywa, oliwa z oliwek, -hydrolizat, papryka słodka nadziewna serem brie, -migdały, -tuńczyk z majonezem, warzywa. 13.09.2011 *45 minut marszu. Oczyszczanie dzien 1 : *Rano: [...]

DZIEŃ 3 ŚRODA DNT Rano było rozciąganie. Ból pleców przeniósł się bardziej w stronę lewego pośladka, ale już jest bardzo mało odczuwalny. Z nowości: byłam na siłce, teraz nie ma zmiłuj, najtaniej wychodził karnet na 24 miesiące, więc go wzięłam :-D Pan od foty z Arnoldem fajny, nie wiem ile ma lat, ale chyba dużo :-) Bardzo mało mówił i mnie [...]

ŚRODA DNT Dzisiaj od 7 rano do 21 ciągle na nogach, bardzo aktywny dzień, zatem trochę więcej zjadłam. I postanowiłam zmienić trochę makro i dać więcej węgli %-) Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, mrożonka, ogórek /SFD/Images/2015/5/13/81aabc73fb7445eb91d496efa36faf7c.jpg

[...] 30s przerwy 18kgx12, 10,7,7 planki i rozciąganie jedzonko rano szejki 2 posilek kasza jęczmienia plus kurak i waezywa 3 frytki łosoś plus szpinak 4 ryz brązowy kurak warzywa 5 ryz brązowy wątróbka warzywa 6 sernik narazie dieta bez zmian, beda jakies zmiany kolo 11 marca lub jak nastąpi jakis dluzszy zastój jestem w połowie planowanej [...]

[...] waga na czczo 123,7kg aeroby 35 minut fajna pogoda to truchtał człewie z rana z przyjemnością dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy [...]

[...] lekcji, bo w busie się nie da jeść bo zawsze tłok jak nie wiem. Jeszcze raz proszę o pomoc Rano w busie proponuje pieczywo razowe z mięsem jakims jak dojedziesz do szkoły warzywa i orzechy po ok 2-3 godzinach pojemnik z makaronem razowym mięsem i warzywami oraz oliwą potem po ok 2-3 godz kupujesz sobie pieczywo razowe lub bierzesz z domu [...]

[...] i ziemniakami.wt-potrawka chinska.śr-bitka wieprzowa z sałatą i rodkiewką i ziemniaki.czw-gołąbki z suruwką i ziemniaki.pt-krokiety z miesem.sob-zapiekanka z makaronem i warzywami.nd-spagetti i kawałek ciasta) Bardzo duży odstęp jeśli coś chcesz działać musisz zaboieraj pieczywo razowe robić kanapki przeczytaj post w moim podspie! i kolacje [...]

[...] DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada, orzechy, masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, jogurt naturalny, ketchup, ziemniaki 4 posiłek Ser twarogowy, kakao, mleko /SFD/Images/2015/6/9/d4ecef98be8448c6b6379ab952213bb4.jpg [...]

[...] steperze /SFD/Images/2015/12/31/16248e3d7a92452fbd51ed3cc541fc6f.png 1. śniadanie - stardardowo 4 jajka, pomidor, 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, łyżka miodu [...]